Beneficis de la pràctica del Tai-Txi

La pràctica del Tai-Txi, a base de moviments fluids i continus ens ajuda a:

- Augmentar la consciencia corporal
- Desenvolupar i coordinar de la respiració.
- Trobar el to muscular més harmònic.
- Ajuda a corregir mals hàbits posturals i de moviment, eliminant els dolors i tensions que aquests ocasionen.
- Contribueix a conservar la flexibilitat de les articulacions.
- Ajuda a tonificar els músculs del cos de manera progressiva i natural.
- Redueix els efectes negatius de l’estrès, i ens ajuda a disminuir els nivells d’ansietat, gràcies a una progressiva autoregulació de les energies i impulsos del nostre cos, les nostres emocions i la nostre ment.
- Afavoreix la concentració.
- S’aprèn a valorar el silenci i a estar atents al nostre cos ia les seves reaccions.
- Desenvolupa el sentit de l’equilibri. - Ens aporta una major flexibilitat mental.
- Atorga un caràcter estable i de quietud, donant una serena energia per enfrontar els problemes quotidians.

El Tai-Chi, amb els seus moviments suaus i harmònics contribueix també a dissoldre els bloquejos crònics i restaurar el lliure flux energètic.
Amb la pràctica del Tai-Txi, al igual que amb altres tècniques psicocorporals, s’assoleix una sensació de plenitud i benestar.

Per obtenir aquests beneficis és necessari tenir disciplina, perseverança i paciència.
Aquesta filosofia és també molt atractiva perquè es pot practicar tota la vida i es pot començar a qualsevol edat.

El mètode Pilates

En la seva pràctica pretén aconseguir el reequilibri muscular, reforçant els músculs dèbils i allargant els músculs escurçats, mitjançant un condicionament físic adaptat a cadascú.

El seu creador va ser Joseph H. Pilates un fisioterapeuta alemany que defensava la idea de que, enfortint el “centre d’energia”, situat en el centre de l’abdomen, es pot aconseguir el moviment lliure de la resta del cos.

La respiració, concentració, alineació, control i fluïdesa són els eixos fonamentals del mètode.
Inicialment va ser utilitzat per ballarins però, posteriorment fisioterapeutes i ortopedistes també el varen emprar com a complement molt beneficiós per la rehabilitació de pacients.

En la actualitat aquest mètode ha experimentat un auge important i s’ha posat de moda com alternativa o complement d’altres activitats esportives i tractaments fisioterapeutics.

Pilates parteix del principio de que el cos i la ment són una unitat.
Va crear més de 500 exercicis i també va inventar un sistema original d’aparells.

Aquests moviments estan basats en sis principis bàsics:

· concentració

· control,
· centralització,
· fluïdesa en el moviment,
· precisió
· respiració.

També desenvolupa aptituds com l’atenció, la disciplina, l'autoestima i la concentració, aconseguint un domini total de la motricitat i un major coneixement del propi cos.

Es centra en mantenir un alineament corporal amb la respiració correcta.

No es tracta de realitzar una sèrie d’exercicis sense més ni més sinó que el treball es realitza en seqüències de moviments controlats, que posen en relació la ment amb el cos per tal d’arribar a controlar-lo.

Els abdominals profunds, glutis i terra pèlvic conformen el que es denomina centre de força i és precisament enfortint aquesta part del cos, que podem alliberar els moviments de la resta de l’anatomia.

Mitjançant la respiració i la concentració s’aconsegueix un estat de relaxació global que permet eliminar l’estrès i les tensions musculars.

La consciència corporal

Tenir consciència de nosaltres mateixos ens proporciona fermesa i llibertat en els diferents àmbits de la nostra vida. El concepte de consciència d’un mateix engloba la consciència del nostre cos, de les nostres sensacions, sentiments, emocions, pensaments i valors. Però en primer lloc la consciència de nosaltres mateixos és la consciència del nostre propi cos. (Isabelle Filliotzat)

Sentir el meu cos com una part de mi mateix, no tan sols tenir un cos sinó ser un cos m'instal·la en el present.

“Cóm percebem i experimentem el nostres cos es relaciona significativament amb cóm ens percebem a nosaltres mateixos” (Pruzinsky i Cash)

“Es considera la consciència corporal un mitjà fonamental per canviar i modificar les respostes emocionals i motores. S’ha de tenir en compte que s’entra en un procés de realimentació, ja que el moviment conscient ajuda a incrementar a la vegada la consciència corporal i la relaxació “ (José Antonio García Higuera).

INSTRUCCIONS GENERALS PER LA PRÀCTICA DEL IOGA

És important, quan un fa qualsevol activitat física, seguir uns criteris per tal que aquesta sigui eficaç i no ens provoqui malestar o inclús alguna lesió.
En el Ioga també hi ha unes “normes” a seguir per gaudir de la classe amb garanties.

Les més importants són:

* Cerca un espai tranquil i silenciós
* Amb una temperatura agradable i un ambient càlid
* Practica amb l’estómac buit.
* Portar roba còmoda i que no t’apreti.
* Ves descalç.
* Fer els exercicis damunt d’un aïllant, estoreta o manta.
* No forcis mai les postures.
* Si sento mal no ho estic fent be.
* Per poder fer Ioga he de començar per acceptar les meves capacitats.
* Intenta situar-te en el present, apartant preocupacions i problemes

* Escolta el cos i la respiració.

* Sigues conscient de la respiració i del diafragma.
* Treballar regular i progressivament
* Acomoda la postura a les teves capacitats.
* No competim amb ningú, ni amb nosaltres mateixos ni amb els altres.


STIRA-SUCKA
Significa comoditat i fermesa, un dels principis essencials de la pràctica

Perquè el treball d’àssanes sigui eficaç i no es converteixi només en un seguit d’exercicis gimnàstics hem de seguir alguns consells:

Adapta les postures proposades a les teves capacitats.
No forcis mai.
Centra la teva ment en tot moment en el cos i la respiració.
Un cop a la postura mantén-la seguint les instruccions del professor.
Els moviments d’entrada i sortida de les àssanes són lents i controlats.
Has de tenir paciència amb el teu cos i amb tu mateix!
Si no pots mantenir la postura el temps proposat pots desfer-la abans. Si et veus en cor pots fer un segon intent.

INSTRUCCIONS PER LA RELAXACIÓ

Relaxar-se és no fer res, deixar-se anar. Els músculs deixen d’intervenir voluntàriament i la respiració es serena.

Durant la relaxació és molt important la immobilitat, potser al començament et costi un poc, no t’ha de preocupar.
Pren consciència del teu cos, observa les zones de tensió i afluixa-les.
La respiració abdominal t’ajudarà a assolir un estat de calma.
Hi ha diferents postures en les que podem treballar la relaxació, però la més eficaç és Savasana. En aquesta posició estem allargats cap per amunt cames i braços lleugerament separats i barbeta inclinada cap el pit. L’esquena està en contacte amb els terra el màxim possible.

En acabar comencem a fer respiracions profundes i anem movent molt lentament les diferents parts de cos. Ens mantenim en silenci i amb els ulls tancats fins que ens indiquin el contrari.

No passa res si els primers dies ens costa relaxar-nos, això també s’aprèn!
De vegades podem quedar adormits, tampoc es greu però ens hem perdut el relax!
El silenci i la confiança en que ningú ens molestarà és essencial per poder relaxar-se.

Bhujangasana

La postura de la Cobra és una de les 12 àssanes bàsiques del Hatha Ioga. Aquesta postura produeix un important efecte sobre tota la columna vertebral a causa de la seva flexió cap endarrere.

Té efectes positius sobre la ment perquè exigeix un alt nivell de concentració. Produeix calor corporal, per la qual cosa també augmenta l'energia en tot el cos.

Aquest àssana es practica generalment com la primera en la sèrie d'extensions.

Beneficis

* Tonifica els músculs de l'esquena.

* Estira els músculs del ventre, el pit i el coll.

* Flexibilitza la columna vertebral.

* Corregeix la cifosis postural.

* Prevé l'escoliosi, el lumbago i la ciàtica

* Desenvolupa confiança en un mateix

* Dóna tranquil·litat i alleuja l'ansietat.

Contraindicacions

* En cas d'hipertiroïdisme.

* Està contraindicada per als qui sofreixen d'hipertensió.

* Pot reemplaçar-se per la mitja cobra per a aquells que tenen hèrnies lumbars.

Joan Mascaró i Fornés, un mallorquí estudiós del Ioga

Joan Mascaró i Fornés, mallorquí nat a Santa Margalida (1897-1987) filòleg, poeta, orientalista, professor en la Universitat de Cambridge i traductor del Bhagavad Gita, les Upanishads i el Dhammapada del sánscrit i pali a l’anglès.

“El Ioga és una técnica o ciencia de creixement personal. Traballa el cos físic, a la vegada que busca conectar la ment inconscient amb la consciente i ens permet observar els nostros patrons mentals. La finalitat d’aquesta disciplina és ajudar-nos a mantenir-nos sans, trobar la felicitat tant a nivell físic com a nivell mental i espirtitual i sentir-nos realitzats."

marxem a son putxet!

7 i 8 DE JUNY

Fes Ioga en plena natura!

Comença el dissabte dia 7 de juny a partir de les 16h, finalitza el diumenge dia 8 després de dinar.

L’intensiu inclou el curs, l’allotjament i la manutenció.

Preu 120€

Places limitades 10-12 persones.

Organitza: Espai de Ioga

Informació i inscripcions: 610364614

Programa d’activitats

Dissabte:

* De 16h a 17h Arribada

* D e 17h a 19h Sessió de Ioga

Assanes
Pranayama
Relaxació

* 19h Bereneta
Estona lliure

* 20h

Sessió de massatge
Suria Namascar amb la posta de sol

* 22h Sopar

* Meditació

Diumenge

* 8’30h Salutació al sol i meditació

* 9h Berenar

* 10h Passeig pel bosc.

* 11h a 13h Sessió de Ioga

Assanes
Pranayama
Relaxació

13h Estona lliure

14h Dinar