És important, quan un fa qualsevol activitat física, seguir uns criteris per tal que aquesta sigui eficaç i no ens provoqui malestar o inclús alguna lesió.
En el Ioga també hi ha unes “normes” a seguir per gaudir de la classe amb garanties.
Les més importants són:
* Cerca un espai tranquil i silenciós
* Amb una temperatura agradable i un ambient càlid
* Practica amb l’estómac buit.
* Portar roba còmoda i que no t’apreti.
* Ves descalç.
* Fer els exercicis damunt d’un aïllant, estoreta o manta.
* No forcis mai les postures.
* Si sento mal no ho estic fent be.
* Per poder fer Ioga he de començar per acceptar les meves capacitats.
* Intenta situar-te en el present, apartant preocupacions i problemes
* Escolta el cos i la respiració.
* Sigues conscient de la respiració i del diafragma.
* Treballar regular i progressivament
* Acomoda la postura a les teves capacitats.
* No competim amb ningú, ni amb nosaltres mateixos ni amb els altres.
STIRA-SUCKA
Significa comoditat i fermesa, un dels principis essencials de la pràctica
Perquè el treball d’àssanes sigui eficaç i no es converteixi només en un seguit d’exercicis gimnàstics hem de seguir alguns consells:
Adapta les postures proposades a les teves capacitats.
No forcis mai.
Centra la teva ment en tot moment en el cos i la respiració.
Un cop a la postura mantén-la seguint les instruccions del professor.
Els moviments d’entrada i sortida de les àssanes són lents i controlats.
Has de tenir paciència amb el teu cos i amb tu mateix!
Si no pots mantenir la postura el temps proposat pots desfer-la abans. Si et veus en cor pots fer un segon intent.
INSTRUCCIONS PER LA RELAXACIÓ
Relaxar-se és no fer res, deixar-se anar. Els músculs deixen d’intervenir voluntàriament i la respiració es serena.
Durant la relaxació és molt important la immobilitat, potser al començament et costi un poc, no t’ha de preocupar.
Pren consciència del teu cos, observa les zones de tensió i afluixa-les.
La respiració abdominal t’ajudarà a assolir un estat de calma.
Hi ha diferents postures en les que podem treballar la relaxació, però la més eficaç és Savasana. En aquesta posició estem allargats cap per amunt cames i braços lleugerament separats i barbeta inclinada cap el pit. L’esquena està en contacte amb els terra el màxim possible.
En acabar comencem a fer respiracions profundes i anem movent molt lentament les diferents parts de cos. Ens mantenim en silenci i amb els ulls tancats fins que ens indiquin el contrari.
No passa res si els primers dies ens costa relaxar-nos, això també s’aprèn!
De vegades podem quedar adormits, tampoc es greu però ens hem perdut el relax!
El silenci i la confiança en que ningú ens molestarà és essencial per poder relaxar-se.
Cap comentari:
Publica un comentari a l'entrada